Ove navike uništavaju vaša leđa bez da to znate

1. Tekstualni vrat: Gledanje u telefon savijene glave

Fenomen poznat kao 'tekstualni vrat' postao je sveprisutna pojava u modernom društvu, a izazvan je pretežno kontinuiranim korišćenjem mobilnih telefona. Ova pojava nastaje kada korisnici naginju glavu prema napred, što dovodi do povećanog pritiska na vratnu kičmu. Statistika pokazuje da se, kada glava nagne pod uglom od 60 stepeni, pritisak na kičmu povećava na oko 27 kilograma. Ovakvo opterećenje može imati dugotrajne posledice na zdravlje kičme, uključujući hronične bolove i smanjenu mobilnost.

Kako bi se umanjila šteta koja može nastati usled 'tekstualnog vrata', važno je usvojiti preventivne mere. Redovno pravljenje pauza tokom korišćenja mobilnih telefona može pomoći. Pružanje podrške vratu postavljanjem telefona u odgovarajući položaj. Takođe, vežbe istezanja i jačanja mišića vrata i gornjeg dela leđa, kao što su rotacije vrata i vežbe sa otporom, mogu doprineti u održavanju zdravlja kičme.

2. Opasnosti prekrštenih nogu

Sedenje sa prekrštenim nogama postalo je uobičajena navika za mnoge ljude u savremenom društvu. Iako može izgledati udobno i opušteno, ova forma sedenja može imati ozbiljne posledice po zdravlje kičme, posebno na donji deo leđa. Kada osoba sedi sa prekrštenim nogama, to dovodi do rotacije karlice, što izaziva asimetričan pritisak na kičmeni stub. Ovaj oblik sedenja može uzrokovati napetost mišića i neravnotežu, čineći donji deo leđa podložnijim bolovima i povredama. Dugotrajno asimetrično sedenje može izazvati ili pogoršati postojeće probleme sa kičmom, kao što su diskus hernija ili išijadični bol.

3. Spavanje na stomaku je loše po kičmeni stub

Spavanje na stomaku predstavlja jednu od najčešćih pozicija za spavanje, ali može imati značajne posledice po zdravlje kičme. Ova pozicija često dovodi do nepravilnog postavljanja vrata, jer se glava mora okrenuti sa strane. To dodatno opterećuje vratnu kičmu može izazvati bolove i dugoročne probleme sa poravnanjem kičmenog stuba. Kada je vrat savijen na neprikladan način, to može stvoriti dodatni pritisak na nerve, uzrokujući nelagodnost i smanjenje pokretljivosti.

U ovom kontekstu, važno je napomenuti da spavanje na stomaku ne samo da utiče na vrat, već i na donji deo leđa. Ova pozicija može rezultirati time da se donji deo leđa ne podržava pravilno, što sa vremenom može dovesti do pojave hroničnih bolova.

Umesto da spavate na stomaku, preporučuje se da pređete na spavanje na boku ili leđima, što omogućava prirodnije poravnanje kičmenog stuba. Ove promene mogu značajno doprineti zdravlju vaših leđa i poboljšati ukupnu kvalitetu sna.

4. Nošenje torbe na jednom ramenu

Jedna od najčešćih nesvesnih navika je nošenje torbe na jednom ramenu. Ova praksa može izazvati nerazmerno opterećenje na mišiće i zglobove, što dovodi do neravnoteže koja može posredno uzrokovati krivljenje kičme. Kada jedna strana tela nosi težinu, druga strana se kompenzatorno napreže, čime se stvara stanje napetosti koje može rezultirati hroničnim bolom i nepravilnim držanjem.

5. Dugotrajno sedenje

Dugotrajno sedenje je još jedan faktor koji značajno utiče na zdravlje kičme. U današnje vreme, mnogi od nas provode sate sedeći ispred ekrana, bilo da se radi o poslu ili slobodnom vremenu. Bez obzira da li sedite pravilno ili ne ovo sedenje bez adekvatne pauze dovodi do oslabljenosti mišića leđa, kao i do smanjenja fleksibilnosti kičme. Važno je uvoditi redovne pauze, ustajati i istegnuti se kako bismo očuvali zdravlje kičme i sprečili pojavu ozbiljnih problema.

6. Loša obuća

Nošenje loše i neudobne obuće može takođe doprineti razvoju problema sa kičmom. Neprikladna obuća može narušiti ravnotežu tela i doprineti preopterećenju mišića. Pravilna obuća koja podržava stopalo može igrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja kičme. Svaki korak koji pravite ukoliko nije potpuno simetričan utiče loše na telo.

Uzimanje svesti o ovim nesvesnim navikama može poboljšati kvalitet našeg života i smanjiti rizik od povreda kičme.

Ove navike uništavaju vaša leđa bez da to znate