Vežbe za Išijas - ( VIDEO )

Šta je Išijas i kako ga prepoznati?

Išijasa je stanje koje prouzrokuje bol duž išijadičnog nerva, koji se proteže od donjeg dela leđa, preko gluteus area, pa sve do nogu. Ova vrsta bola može se kretati od blagog nelagode do veoma jakih bolova, a može se manifestovati kao utrnulost, trnci ili slabost u zahvaćenim ekstremitetima. Išijadični nerv je najveći nerv u telu, a problemi s njim često vode do simptoma koji se mogu ozbiljno odraziti na kvalitet života pojedinca.

Bol koji nastaje usled išijasa obično se širi s jedne strane tela i može pogoršati nakon dugog perioda sjedenja ili stajanja. U nekim slučajevima, bol može izazvati i aktivnost kao što su kašalj ili kijanje. Osobe koje pate od ovog stanja često osećaju bol koji se može opisati kao "električni" ili "strujajući", pojačavajući se prilikom kretanja, koji se može proširiti niz nogu.

Uzroci išijasa često uključuju herniju diska, spinalnu stenozu ili degenerativne promene na kičmenom stubu. Postoje i drugi potencijalni uzroci koji mogu uključivati povrede ili situacije koje vrše pritisak na išijadični nerv. Zbog toga, važno je prepoznati rane simptome, kao što su bol u donjem delu leđa koji se širi prema kukovima ili nogama, uz nemogućnost da se osoba kreće kao pre. Razumevanje ovih simptoma može pomoći u bržem dijagnostikovanju i lečenju, čime se sprečava pogoršanje problema sa išijadnim nervom.

Faktori koji doprinose razvoju Išijasa

Razvoj išijasa može se posmatrati kao rezultat interakcije različitih faktora u modernom načinu života. Jedan od ključnih uzroka jeste nepravilno držanje tela, koje se često javlja zbog dugog sedenja ili neprikladnog položaja prilikom rada na računaru. Ova praksa može dovesti do pritiska na išijadični nerv, što izaziva bol i nelagodnost.

Pored nepravilnog držanja, fizička neaktivnost predstavlja još jedan značajan faktor koji doprinosi razvoju išijasa. U eri kada su mnogi poslovi uključuju sedenje tokom celog dana, telo gubi svoju prirodnu snagu i fleksibilnost. Bez redovnog vežbanja, mišići i zglobovi postaju oslabljeni, što povećava rizik od povreda i razvoja bolnih stanja.

Stres je još jedan faktor koji može pogoršati simptome išijasa. Kada smo pod stresom, naše telo reaguje napetostima mišića, a to može izazvati dodatno pritisak na nervne završetke. DUGOTRAJNI stres često dovodi do bolova u leđima i karlici, čime se dodatno komplikuje problem išijasa.

Sve ove okolnosti doprinose stvaranju povoljnih uslova za razvoj išijasa. S obzirom na sveprisutnu prirodu ovih faktora u današnjem društvu, važno je razumeti kako ih upravljati kako bi se smanjio rizik od ove oboljenja. Tretman koji uključuje fizičke vežbe, pravilno držanje tela, kao i strategije za upravljanje stresom, može značajno doprineti prevenciji i lečenju išijasa.

Postupci i koraci za rešavanje uzroka išijasa

Išijas, ili išijadični nerv, može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući povrede, degenerativne procese, ali i uslove životnog stila. Postoji nekoliko koraka i strategija za smanjenje i eliminaciju ovih uzroka, čime se može značajno poboljšati kvalitet života pacijenata koji pate od ovog stanja.

Jedan od prvih koraka u rešavanju problema išijasa jeste promene u načinu života. Implementacija redovne fizičke aktivnosti izuzetno je važna. Vežbe koje jačaju mišiće leđa i abdomena mogu pomoći u pružanju bolje podrške kičmenoj koloni, smanjujući pritisak na išijadični nerv. Preporučuju se vežbe istezanja kako bi se povećala fleksibilnost, a aerobne aktivnosti poput hodanja ili plivanja mogu doprineti smanjenju bola.

Osim toga, važno je obratiti pažnju na ergonomiju u svakodnevnom životu. Uređenje radnog prostora i izbor pravog nameštaja, kao što su stolice koje pružaju adekvatnu podršku donjem delu leđa, može značajno uticati na smanjenje nelagode. Takođe, izbegavanje dugotrajnog sedenja ili stajanja je ključno; preporučuje se pravljenje kratkih pauza svaka sat vremena za istezanje ili hodanje.

Nadalje, upravljanje stresom i tehnike opuštanja mogu biti od pomoći. Primena tehnika kao što su meditacija ili joga može smanjiti napetost u telu i promovirati mentalnu dobrobit, što posredno može umanjiti simptome išijasa.

Na kraju, konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom može pružiti dodatne smernice. Fizikalna terapija može biti korisna za razvoj individualno prilagođenog programa vežbi, a stručnjaci mogu preporučiti i druge terapije, kao što su masaže ili akupunktura, koje takođe mogu doprineti boljem oporavku.

Vežbe: